Сен
Психолог раскрыла простой способ убрать живот за 5 минут в день
Психолог Елена поделилась эффективным комплексом из трёх упражнений для тех, кто хочет улучшить форму живота без лишних усилий. Информация опубликована в блоге «Healthy» на платформе «Дзен».
Упражнение №1: Подъём корпуса к стене
Лежа на полу, ноги поднимаются вертикально вверх, руки вытянуты перед собой. На выдохе тело медленно поднимается вверх, стараясь дотянуться до воображаемой стены. На вдохе — плавное возвращение в исходное положение. Повторяется по 8-10 раз с учётом дыхания.
Упражнение №2: Рисование букв в воздухе
Ноги приподнимаются над полом, и в воздухе выполняются движения, имитирующие написание шести букв алфавита. Упражнение развивает координацию и активизирует мышцы кора.
УПРАЖНЕНИЕ №3: МАЯТНИК
Лежа на спине, ноги поднимаются прямо вверх. На выдохе они опускаются максимально влево, затем возвращаются в центр на вдохе. То же повторяется вправо. Начинать следует с 5-6 повторов в каждую сторону, постепенно увеличивая нагрузку до 20-30 подходов.
Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш рекомендовала упражнение «велосипед» как эффективный способ проработки мышц пресса. Она отметила, что это движение задействует как поверхностные, так и глубокие слои мышечной ткани живота, способствуя укреплению всего кора.
