Окт
Как улучшить сон: врач назвала простой способ с помощью заката
Врач София Родригес Мородер поделилась эффективным методом для улучшения качества сна. В интервью изданию Hola она объяснила, что засыпание — это сложный биологический процесс, требующий двух ключевых сигналов: постепенного снижения температуры тела и уменьшения уровня освещённости.
Почему важно гасить свет перед сном
Доктор особо остановилась на значении снижения освещённости. По её словам, именно это условие запускает выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна. Использование смартфонов, планшетов или просмотр телевизора в вечерние часы мешает этому естественному процессу, нарушая циркадные ритмы организма.
Простой способ для лучшего сна
Чтобы поддержать выработку мелатонина, Мородер рекомендует привыкнуть наблюдать за закатом из окна, с балкона или террасы. Это не только помогает организму подготовиться к отдыху, но и создаёт приятную эмоциональную атмосферу перед сном. Кроме того, врач советует сделать спальню более уютной и приглушённой, убрав яркие источники света и создав комфортную обстановку.
Другие полезные привычки для ночного отдыха
Ранее невролог Алексей Маматов также дал совет, касающийся повседневных привычек. Он призвал отказаться от просмотра рабочих чатов перед сном, поскольку такая практика затрудняет расслабление и мешает организму войти в режим отдыха.
