Врач рассказал, как безопасно освоить шпагат без травм

Травматолог-ортопед Эльдар Мустафаев поделился рекомендациями по безопасному освоению шпагата. По его словам, стремление сесть на шпагат за короткий срок может привести к повреждениям. Врач настоятельно рекомендует начинать с полноценной разминки и постепенно увеличивать амплитуду движений.

Ключевые правила для безопасных тренировок

• Не пытаться достичь результата за несколько дней без подготовки
• Следить за состоянием тела — при появлении острой или усиливающейся боли тренировку следует немедленно прекратить
• Особую осторожность необходимо проявлять людям с заболеваниями или перенесёнными травмами суставов

Мустафаев уточнил, что возраст не является препятствием для освоения шпагата. Главное — правильный подход, терпение и внимание к своему организму.

Другие упражнения для укрепления мышц

Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш порекомендовала упражнение «велосипед» для устранения выпирающего живота. Она отметила, что это движение эффективно прорабатывает как глубокие, так и поверхностные мышцы живота, способствуя улучшению формы корпуса.

По материалам: Lenta.ru