Сен
Эти предметы в спальне мешают спать — сомнологи раскрыли секреты хорошего сна
Сомнолог Шантан Равула и его коллеги рассказали, какие предметы могут негативно влиять на качество сна и почему их лучше убрать из спальни. Информацию они представили в материале для издания Yahoo.
Телевизор и экраны — главные враги отдыха
Врач настоятельно рекомендует избавиться от телевизора и других дисплеев в спальне. «Спальня должна ассоциироваться только с двумя состояниями: отдыхом и сном. Когда вы смотрите сериалы или проверяете почту, мозг перестаёт воспринимать эту комнату как зону для расслабления», — пояснил Равула.
Телефон и часы — источники тревожности
Советуют держать телефон подальше от кровати. Даже находясь в пределах досягаемости, он способен отвлекать и провоцировать бессонницу. Также врач подчеркнул важность удаления часов, особенно тех, что светятся. «Постоянное наблюдение за временем усиливает тревожность и мешает заснуть», — отметил специалист.
Тусклый свет от бытовой техники
Сомнолог Сара Грей обратила внимание на скрытые источники света: кондиционеры, разветвители, увлажнители воздуха, зарядные устройства. «Если невозможно полностью выключить устройство, я закрываю его или наклеиваю светонепроницаемые наклейки, чтобы снизить общее освещение», — рассказала она.
Тренажёры — не место в спальне
Грэй также порекомендовала убирать спортивные тренажёры из спальни или закрывать их ширмой. Главное — чтобы они не были видны с постели, так как присутствие оборудования может вызывать психологическое напряжение даже во время отдыха.
Причины плохого самочувствия после сна
Ранее невролог Ольга Бутенко объяснила, почему человек может просыпаться уставшим даже после восьми-девяти часов сна. Одной из распространённых причин она назвала апноэ — периодические остановки дыхания во сне, часто сопровождающиеся храпом.
