Ноя
Этот перекус крадёт энергию утром — нутрициолог раскрыла правду
Нутрициолог и эксперт CoralClub Людмила Осинкина рассказала, что самочувствие в течение дня зависит не только от продолжительности сна и уровня стресса, но и от состава рациона. В интервью «Ленте.ру» она назвала привычку, которая незаметно истощает энергию в течение дня.
Сладкие перекусы: ложный прилив бодрости
По словам эксперта, частые перекусы сладким могут провоцировать чувство вялости. Хотя после шоколадного батончика, выпечки или латте с сиропом действительно ощущается кратковременный подъём энергии, этот эффект быстро сменяется ещё большей усталостью.
Почему так происходит
Простые углеводы из сладостей быстро расщепляются и становятся источником глюкозы для клеток, что даёт мгновенный прилив сил. Однако организм вскоре реагирует на резкий скачок сахара в крови инсулином, который начинает его снижать. Когда уровень глюкозы падает, возникают симптомы: слабость, сонливость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания.
Последствия постоянного перекуса сладким
Осинкина подчеркнула, что полагаться на сладости для поддержания бодрости — неэффективно. После перекуса голод может вернуться уже через несколько часов, а вместе с ним — желание съесть ещё что-то сладкое. Кроме того, продукты с высоким содержанием добавленного сахара часто мало содержат клетчатки, витаминов и минералов, что снижает их питательную ценность.
Как сохранить энергию весь день
- Выбирайте перекусы с комплексными углеводами и белками
- Включайте в рацион орехи, йогурт, фрукты и овощи
- Избегайте продуктов с искусственными добавками и высоким сахаром
