Ноя
Психолог Елена раскрыла секрет плоского живота за три минуты в день
Психолог Елена рассказала о простом способе добиться плоского живота всего за три минуты ежедневных упражнений. Информация появилась в блоге «Здоровье» на платформе «Дзен».
Эффективная тренировка для быстрого результата
Для достижения лучших результатов важно сочетать упражнения на пресс с кардионагрузкой. Специалист подчеркивает, что локальное сжигание жира невозможно, поэтому ходьба на месте становится отличным дополнением — она помогает увеличить расход энергии и уменьшить как подкожный, так и висцеральный жир.
Техника выполнения: ключ к успеху
При подъеме колена рекомендуется слегка подтягивать мышцы живота, а на выдохе медленно опускать ногу и расслаблять корпус. Это усиливает воздействие на пресс и повышает эффективность тренировки.
Упражнение №2: статичный присед у стены
Встаньте спиной к стене, отойдите на один-два шага назад. На выдохе медленно опуститесь в присед, чтобы бедро было параллельно полу. Удерживайте это положение около минуты. Руки можно держать вдоль тела или вытянуть над головой для увеличения нагрузки.
Упражнение №3: скольжение пяткой
Лягте на спину, руки и ноги вытяните вдоль тела. На выдохе подтяните одну ногу к себе, сгибая колено, при этом пятка остается на полу и скользит по поверхности. На вдохе выпрямите ногу, затем повторите движение другой ногой.
Дополнительное упражнение от фитнес-тренера Иванны Идуш
Фитнес-тренер Иванна Идуш ранее порекомендовала упражнение «велосипед». Она отметила, что оно эффективно прорабатывает как глубокие, так и поверхностные мышцы пресса, способствуя улучшению формы живота.
