Эксперт назвал три упражнения для безопасной утренней зарядки

Фитнес-эксперт Максим Оборин поделился лучшими упражнениями для утренней зарядки. Его комментарии приводит издание «Чемпионат».

Почему важно начинать день с осторожности

По словам специалиста, во время сна межпозвоночные диски насыщаются жидкостью, увеличиваясь в объёме и становясь более уязвимыми. Любые резкие движения или ударные нагрузки сразу после пробуждения могут привести к протрузии. Основная цель — не потеть, а плавно активировать тело.

Три эффективных упражнения для начала дня

• Кошка-корова: встаньте на четвереньки. На выдохе медленно округлите спину, на вдохе — плавно выгните её назад.
• Ягодичный мост: лягте на спину, согнув колени. Поднимите таз, максимально сжав ягодицы в верхней точке.
• Книжка: лечь на бок, согнуть ноги в коленях, вытянуть руки перед собой. На вдохе отведите верхнюю руку назад, на выдохе — верните в исходное положение.

Как подготовиться к соревнованиям

Ранее психолог Елена Каюрова рассказала о способах снижения тревожности перед выступлением. Она рекомендовала выполнить несколько спокойных циклов дыхания для успокоения нервной системы.

По материалам: Lenta.ru