Сен
Врач предупредила: использование телефона перед сном грозит нарушением сна и настроения
Врач Ана Перес Баллеста заявила, что привычка пользоваться смартфоном перед сном может серьезно повлиять на здоровье. Об этом сообщает издание El Confidencial.
Кортизол и уязвимость мозга
По словам специалиста, в период с 10 до 12 часов вечера уровень кортизола — гормона стресса — достигает минимальной отметки. Это снижает бдительность и способность к самоконтролю, а головной мозг переходит в режим отдыха, становясь более восприимчивым к внешним воздействиям. Именно в это время большинство людей берутся за телефон.
Бесконечная прокрутка и потеря контроля
Часто человек рассчитывает провести за устройством всего несколько минут, но реальное время использования резко увеличивается. «Мы попадаем в цикл бесконечной прокрутки, и мозг не может найти момент, чтобы сказать: «Достаточно»», — пояснила доктор.
Последствия для сна и эмоций
Повторение такого сценария каждый день приводит к ухудшению качества сна. Кроме того, регулярное использование гаджетов перед сном негативно сказывается на эмоциональной устойчивости, может вызывать тревожность и депрессивные состояния, подчеркнула эксперт.
Рекомендация: оставить телефон вне спальни
«Наиболее эффективная стратегия — не полагаться на волю, чтобы противостоять алгоритмам, а просто не брать телефон в спальню», — добавила врач.
Ранее о кошмарах
Ранее сомнолог Карема Магомедова рассказала о причинах возникновения ночных кошмаров. Одной из них она назвала нарушения дыхания во сне.
