Сен
68-летний Дольф Лундгрен раскрыл пять упражнений для идеального тонуса
Журналисты издания Men Today опубликовали список самых эффективных упражнений от известного американского актера и режиссёра шведского происхождения Дольфа Лундгрена. В материале подчёркивается, что 68-летний артист сохраняет форму благодаря сбалансированному подходу к тренировкам.
Комплекс из пяти упражнений для верхней части тела
Лундгрен объединяет силовые нагрузки с элементами карате, что позволяет ему поддерживать физическую форму без чрезмерной нагрузки на организм. Его тренировка включает всего пять базовых движений:
- тяга на блочном тренажере сидя;
- вертикальная тяга широчайших мышц;
- тяга с опорой на грудь;
- жим штанги на наклонной скамье;
- разводка в тренажёре для грудных мышц.
Техника — ключ к успеху
Каждое упражнение выполняется с акцентом на правильную технику: корпус остаётся стабильным, лопатки плотно сведены, плечи не поднимаются к ушам. Такой подход обеспечивает равномерную проработку как тянущих, так и жимовых групп мышц верхней части тела.
Просто, но эффективно
Полный цикл тренировки занимает около 30-45 минут, что делает его удобным для регулярного включения в недельный план. Актер подчеркивает, что важнее не интенсивность, а постоянство — именно регулярность позволяет достигать результатов без перегрузок.
Современный тренировочный ритм
На сегодняшний день Лундгрен проводит силовые тренировки для верхней и нижней частей тела по одному разу в неделю. К этому добавляются реабилитационные сессии, кардио-нагрузки и одно-два занятия пилатесом, что способствует восстановлению и поддержанию гибкости.
