Сен
5 неочевидных советов врача для идеального сна — проверено практикой
Врач Эдуард Эстивилл поделился пятью скрытыми приемами, которые способствуют глубокому и качественному сну. Рекомендации были опубликованы аргентинским изданием La Nacion.
Теплая ванна перед сном — ключ к расслаблению
По мнению доктора, вечерний теплый душ помогает телу подготовиться к отдыху. Процедура способствует снижению температуры кожи после выхода из воды, что сигнализирует мозгу о наступлении фазы сна.
Свет — не просто фон, а важный элемент ритуала
Эстивилл рекомендует ложиться спать при мягком, желтоватом освещении. Свет с длинной волной, особенно в диапазоне от теплого белого до оранжевого, не нарушает выработку мелатонина — гормона сна. В то же время необходимо избегать яркого белого и синего света от экранов устройств.
Если не спится — встаньте и измените обстановку
Доктор предостерегает: если человек долго не может уснуть, лучше встать с кровати и перейти в другую комнату. Продолжительное лежание в постели без сна провоцирует формирование негативной ассоциации между кроватью и бессонницей.
Чтение как естественный способ заснуть
Проснувшись ночью и не сумев снова заснуть, стоит взять книгу и читать в полумраке. Этот метод эффективен, так как не требует активного мышления, но достаточно увлекательный, чтобы отвлечь внимание от тревог.
Дневной сон — часть здорового ритма
Врач напомнил, что дневной сон может быть полезным. Обычно потребность в нем возникает примерно через восемь часов после пробуждения. При этом важно не превышать 30 минут, чтобы не нарушить ночную цикличность сна.
Ранее сомнолог Роман Бузунов комментировал распространённое мнение о том, что позднее ложиться спать опасно для здоровья. По его оценке, укладываться спать после полуночи не всегда ведёт к нарушениям сна или ухудшению самочувствия — всё зависит от индивидуальных особенностей организма и ритма жизни.
