Июл
Психолог Елена раскрыла секрет плоского живота: упражнение, которое работает
Психолог Елена назвала эффективное упражнение для укрепления мышц живота и достижения более подтянутого силуэта. Рекомендация появилась в блоге «Здоровье» на платформе «Дзен».
Как правильно выполнять планку со скручиваниями таза
Эксперт рекомендует выполнить планку с активным движением таза — скручиваниями в стороны. Это упражнение особенно эффективно для проработки поперечных мышц живота, которые выступают в роли естественного корсета. Они помогают уменьшить объем талии, стабилизировать позвоночник и способствуют формированию более плоского живота.
Не менее важную роль играют косые мышцы брюшной стенки, отвечающие за повороты корпуса и боковые наклоны. При правильном выполнении упражнения они также получают интенсивную нагрузку.
Пошаговая инструкция
- Встаньте в положение планки на предплечья, локти расположите прямо под плечами.
- Ноги полностью вытяните, корпус должен быть в одной линии от макушки до пяток.
- На выдохе плавно скрутите таз влево, опуская его максимально близко к полу.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите движения в правую сторону.
Альтернативные упражнения для пресса
Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш порекомендовала упражнение «велосипед» как отличный способ борьбы с выпирающим животом. По её словам, это движение равномерно задействует как глубокие, так и поверхностные мышцы пресса, обеспечивая комплексную проработку области живота.
